Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, căng thẳng thần kinh không rõ nguyên nhân, bởi vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi phụ bạc hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.Để khắc phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột số mệnh loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều động tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm hoặc những người thường xuyên thức giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường công hiệu của trytophan, loại axit amino tương trợ sản đâm ra serotonin thuốc giảm cân (một nguyên tố điều chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng chẳng thể ngủ. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được sử dụng khi loại dưỡng chất này bởi chưng con người tạo ra. Bất kể là bạn hấp thụ folat từ chế độ ăn hay axit folic từ danh thiếp chế phẩm bổ sung, việc hấp thụ không đủ loại vitamin B này có trạng thái gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp làm lơ xanh), các loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp đâm học, có vai trò kiểm rà soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập kết và khó ngủ. Nhiều bác sĩ khuyên dùng vitamin B12 để điều trị mất ngủ và có trạng thái khắc phủ phục các rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)
3 loại dưỡng chất nếu thi��u có trạng thái gây mất ngủ
1. CanxiCanxi được biết đến là cần thiết cho sự phát triển của xương thuốc giảm cân nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan yếu trong giấc ngủ.Canxi giúp làm dịu thần kinh một cách tự nhiên, điều động này làm tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi bị giảm đi, khiến bạn trở cho nên khó ngủ.Nguồn bổ sung canxi phong phú là danh thiếp sản phẩm sữa, danh thiếp loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và danh thiếp chế phẩm bổ sung canxi.Nếu bạn quyết định sử dụng danh thiếp chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, hãy nhớ là loại chế phẩm bạn dùng thành ra chứa cả vitamin D vì vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi.Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, căng thẳng thần kinh không rõ nguyên nhân, bởi vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi phụ bạc hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.Để khắc phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột số mệnh loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều động tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm hoặc những người thường xuyên thức giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường công hiệu của trytophan, loại axit amino tương trợ sản đâm ra serotonin thuốc giảm cân (một nguyên tố điều chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng chẳng thể ngủ. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được sử dụng khi loại dưỡng chất này bởi chưng con người tạo ra. Bất kể là bạn hấp thụ folat từ chế độ ăn hay axit folic từ danh thiếp chế phẩm bổ sung, việc hấp thụ không đủ loại vitamin B này có trạng thái gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp làm lơ xanh), các loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp đâm học, có vai trò kiểm rà soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập kết và khó ngủ. Nhiều bác sĩ khuyên dùng vitamin B12 để điều trị mất ngủ và có trạng thái khắc phủ phục các rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, căng thẳng thần kinh không rõ nguyên nhân, bởi vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi phụ bạc hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.Để khắc phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột số mệnh loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều động tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm hoặc những người thường xuyên thức giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường công hiệu của trytophan, loại axit amino tương trợ sản đâm ra serotonin thuốc giảm cân (một nguyên tố điều chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng chẳng thể ngủ. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được sử dụng khi loại dưỡng chất này bởi chưng con người tạo ra. Bất kể là bạn hấp thụ folat từ chế độ ăn hay axit folic từ danh thiếp chế phẩm bổ sung, việc hấp thụ không đủ loại vitamin B này có trạng thái gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp làm lơ xanh), các loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp đâm học, có vai trò kiểm rà soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập kết và khó ngủ. Nhiều bác sĩ khuyên dùng vitamin B12 để điều trị mất ngủ và có trạng thái khắc phủ phục các rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét